Тревога: тихий враг, которого можно обезоружить

Это физиологический шторм, где учащается пульс, а мозг рисует катастрофы. Как усмирить бурю?

Симптомы: тело кричит

— Физические: головокружение, потливость, тремор.

— Эмоциональные: чувство обреченности, страх смерти.

Техники экстренной самопомощи

— Дыхание «5-4-6»: вдох на 5 счетов, задержка на 4, выдох на 6. Повторите 5 циклов.

— Заземление: назовите 5 предметов вокруг вас, 4 звука, 3 тактильных ощущения.

Долгосрочные стратегии

— Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):

•Записывайте тревожные мысли и опровергайте их фактами.

•Пример: «Я провалю презентацию» → «Я готовился, у меня есть план Б».

— Спорт: 30 минут кардио в день снижают уровень кортизола на 15%.

Когда обращаться к врачу?

— Если тревога длится более 6 месяцев и мешает работе/отношениям.

— Важно: панические атаки ≠ сумасшествие. Это излечимо.

Тревога — как надоедливый сосед.

Вы не можете выселить его, но вправе установить границы.